Tidak hanya sekedar bergerak olah tubuh dengan durasi dan latihan tertentu
. Olahraga juga perlu diseimbangkan dengan beberapa unsur pendukung. Beberapa hal yang perlu dan penting diketahui seputar serba serbi olahraga ada di bawah ini.
Makan dan Minum
Pada waktu melakukan olahraga sebaiknya dalam keadaan lambung kosong. Dianjurkan agar 2 jam sebelum olahraga telah selesai makan, karena setelah 2 jam lambung dalam kondisi keadaan kosong. Setelah latihan sebaiknya tidak langsung makan, tunggulah sekitar 20 menit. Penting dilakukan setelah latihan adalah minum, karena dengan minum cairan yang masuk ke tubuh bekerja membantu menurunkan suhu tubuh yang naik karena aktifitas fisik serta mengganti cairan tubuh yang hilang, minumlah air bersuhu sejuk, jangan air hangat.
Pakaian dan Sepatu
Gunakan pakaian yang tidak mengganggu gerakan, hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu berbahan tebal seperti jaket (karena pada waktu berolahraga suhu badan akan meningkat).
Pemilihan sepatu disesuaikan dengan macam latihan yang akan dilakukan. Perhatikan perbedaan antara sepatu untuk senam aerobik dengan sepatu untuk jogging. Anda dapat menggunakan sepatu cross training untuk jogging, senam aerobic, jalan dan bersepeda .
Tidur Serta Relevansi Hubungan Seks
Sebaiknya Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum melakukan latihan, waktu minimal istirahat kira-kira tidak boleh kurang dari 4 jam. Sedangkan hubungan sex yang dilakukan sebelum latihan, bukan merupakan halangan jika istirahat tidak kurang dari 5 jam.
Manfaat melakukan olahraga secara teratur :
- Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
- Mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, hipertensi
- Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
- Menjaga berat badan ideal
- Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
- Kualitas tidur lebih baik
- Lebih tahan terhadap stress
- Mempertahankan postur tubuh
Latihan Beban
Hasil penelitian menyatakan melakukan latihan beban dapat mengurangi lemak dan meningkatkan otot-otot meskipun sudah berumur lebih dari 60 tahun. Bagian tubuh yang banyak berkurang lemaknya adalah dari bagian tengah tubuh yang merupakan bagian yang berbahaya bila teralu besar volume lemaknya.
Diperlukan kalori yang lebih besar
Berdasarkan penelitian dinyatakan bahwa badan para usia lanjut yang melakukan latihan beban memerlukan kalori 15% lebih banyak dari yang mereka perlukan sebelum aktif melakukan latihan beban. Ini penting untuk menjaga berat badan.
Perbandingan Beberapa Jenis Olahraga
Jenis Olahraga
|
Stamina/Fitness
|
Kekuatan Otot
|
Kelenturan
|
Jogging
Lari
Sepeda
Dayung
Ski,Cross Country
Renang
Senam Aerobik
Jalan Cepat
Sepak Bola
Disko
Squash
Tenis
Angkat besi
Judo
Golf
|
***
***
***
***
***
***
***
**(*)
**
**
**
*(*)
*
*
*
|
*
*
**
**(*)
**(*)
**
*(*)
*
*(*)
*
*(*)
*(*)
***
**
*(*)
|
-
*
*
*(*)
**
**
***
*
*
**
***
**
*
**
*
|
Keterangan :
- Bintang 3/*** : sangat baik
- Bintang 2/** : cukup
- Bintang 1/* : kurang
- Bintang (*) : dengan intensitas tinggi dapat memberikan manfaat lebih
|
GOLDEN RULE
Denyut nadi waktu latihan harus mencapai 60-80% dari denyu nadi maksimal , selama 15-20 menit terus menerus ( zona latihan )
|
KEUNTUNGAN BERBAGAI JENIS LATIHAN
- Jalan : sangat baik untuk yang berumur , yang kurang fit dan masa penyembuhan
- Jogging : sangat baik sampai dengan umur 60 tahun
- Lari : sangat baik sampai dengan umur 50 tahun
- Sepeda : sangat baik untuk semua umur
- Dayung : sangat baik sampai dengan 60 tahun
- Renang : sangat baik untuk semua umur
|
TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH (IMT)
IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .
